Задержка дыхания.

На этом семинаре мы продолжили исследовать влияние упражнений по тренировке дыхания на повышение способностей участников к саморегуляции и вхождению в измененные состояния сознания. Это важно для наработки навыков моделирования своих состояний.

В этот раз мы добавили упражнения на тренировку мышц, задействованных при дыхании. И не ошиблись. Прогресс участников к концу семинара увеличился.

При тренировке задержки дыхания важно тренировать мышцы низа и верха живота, а также горла, потому что это влияет на эффективность и безопасность дыхательных практик, а также на общее состояние организма.
Мышцы низа живота (диафрагма и брюшные мышцы) играют ключевую роль в правильном дыхании и задержке дыхания. Диафрагма — крупная куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Её укрепление через диафрагмальное (брюшное) дыхание улучшает кровообращение, массирует внутренние органы и способствует правильному дыханию. При глубоком диафрагмальном дыхании на вдохе диафрагма сокращается и опускается — это обеспечивает наполнение нижних долей лёгких воздухом. Укрепление мышц живота помогает контролировать процесс осознанного дыхания и избегать чрезмерного напряжения. Мышцы горла и гортани также задействованы в дыхательных практиках. Они участвуют в дыхательной координации.
Осознанное напряжение и расслабление мышц при задержке дыхания развивает нейромышечную координацию и умение управлять не только дыхательным процессом, но и стимулировать организм перестраивать свои функции, мобилизовывать защитные резервы или другими словами, совершать осознаваемые действия для получения конкретного результата (см. действия физические).
Учёные из Университета Пенсильвании провели исследование на крысах. Они использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) и электрофизиологию, чтобы изучить влияние дыхания на работу мозга. Исследование показало, что глубокое дыхание (глубокий и медленный вдох, плавный выдох) активирует нейронную сеть в головном мозге. Это помогает контролировать эмоции, сосредоточиться в стрессовых ситуациях и принимать правильные решения.
Начинаем мы тренировки на семинаре с комфортных величин времени задержки дыхания и количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Эффективность тренировок зависит от систематичности занятий. Положительное влияние на когнитивные функции может появляться уже после одной тренировки, но для стойкого эффекта важна регулярность занятий. Поэтому на семинаре мы отрабатываем азы, а устойчивые навыки участники нарабатывают сами, уже после семинара.

Продолжение темы:
Погружение в глубину без акваланга
Задержка дыхания. Тренировка