Саморегуляция через работу с лимфой

Материал относится к разделу «Саморегуляция». Он о восстановлении и поддержании здоровья организма через тренировку текучести лимфы (лимфодренаж), диафрагмальном дыхании и принципах питания. Размещаем его, прежде всего, для семинаристов (в том числе будущих), но, безусловно, он актуален для всех, кто заботится о своем здоровье.
Лимфодренажный массаж был разработан Эмилем Воддером в 1930-х годах, а в 1970-х профессор Михаэль Фоэлди обосновал комплексный подход к лечению лимфедемы. Методика включена в клинические рекомендации Минздрава РФ и активно применяется в реабилитации.
Например, проведенные в 2021 году исследования в ФГБОУ ВО «Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский университет» выявили, что применение мануального лимфатического дренажа способствует активному восстановлению физических мышц и регрессу болевого синдрома. У спортсменов с миофасциальным болевым синдромом порог болевого восприятия после лимфодренажа вырос в 5 раз (при пальпации триггерных точек)./»Спортивная медицина», раздел «Наука и практика», Том 11, № 2 (2021)/

Вагусный механизм и лимфодренаж

Ресурсное состояние, которое описывает психология — это совокупность внутренних ресурсов субъекта, приведенных в гомеостаз: его физического здоровья, когнитивной ясности мышления, эмоционального равновесия. Лимфатическая система напрямую влияет на каждый из этих компонентов.
- Лимфа удаляет продукты метаболизма и токсины из тканей. Застой лимфы приводит к интоксикации организма и болезням. Лимфодренаж, в свою очередь, восстанавливает ток жидкости, помогая организму восстанавливаться.
- Глимфатическая система мозга (открыта в 2012 году в исследовании Недергора ) — аналог лимфатической системы в ЦНС — очищает мозг от нейротоксичных продуктов обмена. Чистый мозг — основа ясного восприятия и возможности концентрации на задаче.
- Хронический стресс повышает выработку кортизола организмом, который значительно снижает сократимость лимфатических сосудов. Получается замкнутый круг: стресс → застой лимфы → интоксикация → больше стресса. Лимфодренаж разрывает этот цикл.

Нервное волокно блуждающего нерва — самое длинное в организме. Оно начинается в стволе мозга, тянется через шею, грудь, брюшную полость, проходя через легкие, сердце, кишечник и другие органы. Вагус служит главным каналом связи между мозгом и внутренними органами. Он участвует в регуляции состояний покоя и реакции на угрозу. При помощи лимфодренажа блуждающий нерв укрепляется мягко и естественно.

Известно:
• Лимфодренажный массаж снижает активность симпатической нервной системы («бей или беги») и повышает парасимпатическую (отдых, восстановление) — это прямой переход в состояние управляемого расслабления.
• Диафрагмальное дыхание, входящее в комплекс лимфодренажных практик, стимулирует вагус через медленные волны сокращения диафрагмы.
• Стимуляция вагуса через дыхание и массаж повышают адаптивность нервной системы.
Лимфодренаж — это телесная техника саморегуляции, работающая через вагусный механизм. Она подготавливает физиологическую базу для перехода в изменённые состояния сознания, необходимые для самопрограммирования.
На семинарах мы планируем включать базовые элементы лимфодренажа в разделе саморегуляции.
В видео даны четкие рекомендации и показаны принципы. Применяйте на здоровье.

Сопутствующие материалы:

Снижение уровня сахара в крови. Саморегуляция.
Способы изменения восприятия и мышления.