Саморегуляция. Дыхательные практики.

Если результаты тренировок подтверждаются несколько раз подряд у разных людей и в разные периоды времени, то это является важным показателем правильности выбранной методики.

Мы ввели дыхательные упражнения в программу семинаров с августа 2024 года, то есть уже три семинара подряд. Ведем статистику результатов саморегуляции участников семинара при задержке дыхания на выдохе, и стабильно наблюдаем улучшение собственных результатов у всех семинаристов в конце семинара. Естественно, что на каждом семинаре есть свои нюансы и особенности, появляется что-то новое, дополняется и усовершенствуется сама методика, поэтому у тех, кто был на предыдущих семинарах, знания и навыки усваиваются значительно лучше.
Результаты семинара, как обычно, представлены в табличке.

Управляемое дыхание – это базовое средство в саморегуляции. Оно является основой тренировки для сознательного контроля и управления процессами в организме, как физическими, так и психоэмоциональными, в том числе мыслительными. Через распределение внимания на те или иные процессы в организме можно научиться в разумных пределах управлять ими и произвольно входить в разные состояния, в зависимости от поставленной перед собой задачей. Понятие «сознание» можно расшифровать как «со» и «знание» или «знание состояний».

Особую роль в управляемом дыхании имеет его ритмичность, но так как биоритмы каждого человека несколько варьируются, то для достижения более качественных результатов, необходимо определить ритм собственного организма и опираться на него в тренировках по саморегуляции.

В 2008 году в Таврическом национальном университете им. В.И.Вернадского, были проведены исследования по изменению показателей сердечного ритма и фрактальной нейродинамики в условиях управляемого дыхания на частоте колебаний спектра сердечного ритма. Выявлено, что «управляемое дыхание, частота которого соответствует частоте локализации максимального пика мощности сердечного ритма в низкочастотном (LF) диапазоне, является мощным механизмом управления сердечным ритмом и изменением функционального состояния организма в целом». /Ученые записки Таврического национального университета им. В. И. Вернадского, серия «Биология, химия». Том 22, 2009/.

В исследовании приняло участие 42 студента. Эксперимент проводили в течение десяти дней и контрольный замер через 7 дней после окончания курса для регистрации эффекта. Исследования проводились в одно и то же время суток, чтобы исключить влияние суточных колебаний сердечного ритма. Предложенный студентам способ управляемого дыхания с паузами на задержку при вдохе и выдохе был стабилен в течение всего срока исследования и составил в процентном соотношении временных интервалов вдоха и выдоха 38% вдох и 62% выдох, что соответствует правилу «золотого сечения».

По результатам исследования сделаны выводы, что при курсовом применении управляемого дыхания у всех исследуемых показатели функционального состояния организма в среднем выросли на 17–23% по сравнению с началом эксперимента.

Результаты исследования выявили, что максимальный эффект от управляемого дыхания регистрировался к 9 – 10-м суткам. Исследование показало, что реакция сердечно-сосудистой системы и организма в целом на воздействие управляемого дыхания развивается медленно, но при многократном воздействии усиливается и сохраняется длительное время, что позволяет говорить о кумулятивном эффекте.

Таким образом, тренировка управляемого дыхания увеличивает наши внутренние ресурсы, а именно улучшает здоровье и включает резервные механизмы организма (по формуле «11ПИ-РЭ»). Кроме того, оно позволяет тренировать разные состояния сознания, помогает войти в ресурсные изменённые состояния сознания (ИСС), которые необходимы для ментального моделирования (действия модельные).

Статья и видео о роли дыхания и принципах задержки дыхания на вдохе.

Ключевые слова: управляемое дыхание, саморегуляция, дыхательные практики, состояния сознания, вариабельность сердечного ритма.